养老公寓内的老人睡前养生非常重要，因为这可以帮助他们保持健康、质量、增强力。以下是一些建议：
1. 建立规律的作息时间表，每天固定睡觉和起床时间，尽量避免熬夜或早晨睡眠不足。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，包括降低室内温度、使用舒适的床和枕头、保持房间的清洁和安静。
3. 避免在睡前使用电子产品，因为这会刺激大脑，使其难以入睡。
4. 进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或瑜伽等，以帮助身体放松，减轻压力和焦虑。
5. 避免摄入、茶、可乐等刺激性物质，以及大蒜、洋葱等可能导致的食物。
6. 保持适度的运动，如散步、慢跑或骑自行车等，可以帮助身体放松，质量。
通过遵循上述建议，养老公寓内的老人可以在睡前养生，提高身体和心理健康，并享受更好的睡眠质量。
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